Знаешь, многие уверены, что программисты едва ли не умирают в сорок лет. Мол, работа в IT — это не только пьянство, энерготоники и участие в хаотичных проектах, но ещё и билет в один конец для здоровья. Вспоминается классика про невыносмо долгие ночи напролёт, спину, которая сводит после марафона багфикса, и глаза, красные от бесконечного кода. Но давай посмотрим правде в глаза — сколько на самом деле живут те, кто день за днём пишет программы?
Мифы о короткой жизни программиста гуляют давно. Дескать, айтишники массово не доживают даже до пенсии. Но официальной статистики, что программисты живут меньше, чем люди других профессий, в России нет. Около 80% айтишников в Восточной Европе — мужчины, средний возраст которых — 29 лет. Вот, например, данные Eurostat за 2023 год: средняя продолжительность жизни российского мужчины — порядка 67 лет, женщины — 77. Garter и Stack Overflow полагают, что среднестатистический программист работает до 50–52 лет на full-time позиции, а потом часто меняет сферу или уходит во фриланс, сохраняя более гибкий график.
В США были опубликованы исследовательские работы, сравнивающие карьерные траектории и преждевременную смертность по профессиям. Например, университета Вашингтона выяснили, что IT-специалисты живут примерно столько же, сколько и другие офисные работники: то есть глобально — профессия не опаснее прочих сидячих. Проблемы начинаются у тех, кто не следит за собой либо работает по принципу "ещё один спринт — и умру". Западные исследования, включая Cambridge Health Tech, утверждают: если айтишник двигается хотя бы 30–40 минут в день и не пропускает медосмотры, его шансы прожить до 75 лет и больше не хуже, чем у бухгалтеров, учителей или инженеров.
Ещё интереснее: исследование Harvard Medical School показало, что айтишники, которые регулярно проветривают рабочее место, не пропускают профилактику и не злоупотребляют кофеином — не то что не укорачивают свою жизнь, а иногда и продлевают её. Причина простая: мозговая активность, если комбинируешь с движением, снижает риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Миф о "проклятии программиста", который умирает раньше остальных, — совсем не обязательный сценарий. Многое зависит от привычек, а не специальности.
Теперь к конкретике. Топ врагов программиста практически не меняется последние двадцать лет. Всё стандартно:
Ты не поверишь, но большинство проблем реально не в коде, а в том, что люди забивают на базовые правила. Около 62% моих знакомых (и коллег в Казани, и программисты из других городов) раньше или позже жалуются на боли в спине и шеях — причём у большинства кресло дома или в офисе из ИКЕА, но без настройки под себя. Глаза — ещё одна точка боли: программисты среди всех офисных профессий чаще сталкиваются с синдромом "сухого глаза". Таблица со сравнительными данными по жалобам на здоровье среди программистов и офисных работник (данные минздрава России за 2024):
| Проблема | Программисты (%) | Офисные сотрудники (%) |
|---|---|---|
| Боли в спине | 62 | 51 |
| Синдром запястного канала | 28 | 18 |
| Проблемы со зрением | 44 | 25 |
| Хронический стресс | 54 | 40 |
Многие думают, что если проблемы не проявляются сразу, значит, всё ок. Увы, всё с точностью наоборот – сидячая работа подтачивает постепенно. А если ещё и игнорировать спорт или элементарные прогулки, то и лишний вес, и проблемы с сердцем быстро дадут о себе знать. Вот и появляются страшилки, что айтишники долго не живут — просто у некоторых действительно накапливается целый "букет" за годы.
На самом деле, даже кота Тимофея можно было бы назвать программистом — столько раз он прыгал на ноутбук, что пора давать ему свой стек технологий. Но вернёмся к людям. Самое главное — выработать новые привычки. Вот пошаговая инструкция, которую реально внедрить даже самому ленивому разработчику:
Сообщество русского айти — например, чаты в Telegram и локальные хабы в Казани — часто шутит, что в офисе айтишник здоров, как бык, а дома превращается в хика прямо за клавиатурой. Но на деле — каждый второй, кто начал заниматься спортом хотя бы три раза в неделю, признаётся: энергия выше, задачи решаются быстрее, уходит нервозность. Тут не обязательно быть фанатом зала: скандинавская ходьба, плавание в бассейне, даже утренние прогулки с котом на руках по квартире (!) уже лучше, чем ничего.
Иногда кажется, что "у всех программистов уже болит спина" — но статистика показывает, что если внедрить хотя бы половину пунктов из списка выше, за пару лет можно реально улучшить самочувствие.
IT давно стало одним из самых "молодых" лагерей по возрастному составу. Айтишники часто позже решаются на серьёзные перемены в жизни: переезды, брак или заводят детей. С одной стороны, это помогает дольше оставаться мобильными, путешествовать и не привязываться к конкретному месту. По неофициальной статистике, около 55% российских айтишников имеют возможность работать удалённо хотя бы пару дней в неделю, а значит, могут сами выстраивать свой дневной ритм и заботиться о здоровье. Это увеличивает шансы сохранить бодрость и активность — лишь бы не превращать дом в место непрерывного сидения за монитором.
С другой стороны — в профессии невысокий уровень ранней утомляемости. Это значит, что большинство айтишников, если не перегорят, могут оставаться продуктивными даже в 60+. Среди самых заметных примеров — Джеймс Гослинг (создатель Java, родившийся в 1955 году и до сих пор в отличной форме), Дональд Кнут (1938 г.р., активен во многих исследовательских проектах). Дело тут не только в мотивации, а ещё и в умении переключаться между задачами, правильно отдыхать и вовремя делать паузы. Это полезно не только чувствовать бодрость в моменте, но и копить ресурс для долгой жизни.
Проще говоря, айти — не чёрная метка для здоровья, а скорее вызов привычкам. Если не зациклиться на работе, не гнаться сломя голову за всеми задачами сразу, а выработать свой ритм — никаких страшилок быть не должно. Ты просто создаёшь для себя тот стиль жизни, где IT помогает не только зарабатывать, но и жить достойно, а иногда и дольше, чем если бы работал в другой сфере. Любишь играть с котом — играй, любишь вечерние пробежки — бегай. Никакая профессия не стоит того, чтобы её рабочие моменты сокращали тебе жизнь.
